Taka dygresja dla tych którzy pytali się o brzuch: mój trener zaleca brzuszki na skośnej(prawie 90 stopni) z talerzem trzymanym za głową(15 kg, 10 kg,5 kg, bez tależa)robisz po koleji nie przstając od 15 kg w dół( zmieniasz ciężar jak nie możesz już zrobić skłonu) polecam rewelacyjny trening-dla masochistów
[...] po jakims tam czase cwiczen nasz organizm byl lepiej przystosowany do tego, zeby lepiej absorbowac czy wykorzystywac kreatyne, ale wlasnie w sensie poprawnosci wykonywania treningu, posiadania odpowiedniej diety. Bo jak ktos nie ma ani treningu ani diety to lepiej niech sie nie ima kretki (na pewno nie zaszkodzi, ale szkoda zeby byla [...]
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
ja tam zawsze robie duzo cwiczen i serii ... Ogolnie to zalezy od diety i od regeneracji :) Jak zrobisz hardcorowy trening a potem pojdziesz na 12 h pracowac do kopalni to bedzie lipa :D ale jak masz dobra diete i duzo czasu na regeneracje to nalezy ladowac ile wlezie ;D
Jak to dobrze że tu dziś (teraz) trafiłem! Dziś mam ciężki trening na siłowni a prawie jestem na "pieczywie" w Biedronce. Nie wiedziałem co by dziś załadować przed treningiem (zwykle to była woda kiszona z ogórków że słoika - mega power!) ale dziś spróbuję pączkami i kawalek sternika też wezmę. Co do bcaa w robocie to ja bym zdecydowanie jednak [...]
[...] którego lepiej się zapisać. Sprawa wygląda tak: Dragon jest w PZMT, natomiast Puncher w PZKB. W Dragonie możesz trenować tylko MT, w Puncherze poza tajem jest box, kickbox, treningi pod K1,a od września ma być Krav Maga. Oba kluby mają dobrze wyposażone sale: worki, tarcze itp. Puncher dodatkowo ma ring i prowizoryczną siłkę. Za to Dragon ma [...]
Nic nie da suplementacja, jeżeli dieta i trening kuleją. Jeżeli chciałąbyś uzyskac pomoc, to zapoznaj się z artykułami w naszym regulaminie, a nastęnie wrzyć ankietę, wypiskę z jedzenia oraz fotki (luknij w innych dziennikach jak to powinno wyglądać).
jeśli łączysz klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy [...]
jak dla mnie to przesadzony plan i to duzo gosc ma staz 2 tygodnie , takim splitem to sie przetrenuje szybko zreszta wykonujac tyle serii podczas 1 treningu to trening bedzie trwal cos kolo 1:30h - 2h Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-19 00:40:02
[...] moim przykladzie wiem to chyba najlepiej. "Typowo masowe programy najlepiej realizować mając za sobą minimum 2 węglowodanowe posiłki" - Michail, jak przed porannym treningiem poradzisz sobie z tymi posilkami ?? poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/temat198891/ na tym koncze, nie chce mi sie spierac kto ma racje, bo kazdy ma swoja ulubiona [...]
myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]
[...] tak nie mam czasu i mi sie nie chce wyliczac dokladnie.... :) Calanetics.... nie mozesz trenowac nog, ani sprawic by sie miesnie nog napompowaly... takze pelny program z treningiem nog clanetics to raczej odpada... W czasie odpoczynku od diety oczywiscie nie powinnas chudnac, takze jakby co to podnos ilosc weglowodanow okolo treningowych. Te [...]
nie no ja w Ciebie wierze :) Sama zauwzylas, ze trening na silowni zwiekszyl Ci mase miesniowa. Do tego stanu kiedy bylo lepiej dojdziesz bez problemu. Pozniej zaczna sie schody, ale dla chcacego nic trudnego :) Cos tam jeszcze powinno spasc z obwodu. Co do diety to jak pisze, taka dietka na oko. Wydaje sie Tobie ze to duzo.... hmmm... teraz masz [...]
[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]
[...] sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, normalnie czasami brakuje mi tchu zeby zrobic ostatnie powtórzenia, na [...]
[...] pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 minut, biceps wymeczony jak nigdy %-) a w łydach ognień 8-)
[...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]
[...] ta dieta jak zależy ci na chudnięciu ogranicz wogule weglowodany a szczególnie proste i owysokim ig czyli chlebek wasa na noc z owoców bym zrezygnował i to nie jest trening typowo siłowy tylko aerobiczny czyli wystarczy po nim białko niemusisz owocó zamiast owoców wybieraj warzywa niema zdrowych tłuszczy czyli tłustych ryb olej itp.' ser [...]
Hehe no tak Najlepiej doradzic trening na rzeźbę komuś kto pyta sie jak ową rzeźbę wyrobić... Coś mi sie jednak zdaje że kolega pytał o SZCZEGÓŁY tego treningu Takowe więc dostał od kilku z nas... niech poeksperymentuje i wybierze
[...] z całego ciała. A ćwiczenia na brzuch jeśli chcesz dodać, to tylko po to, żeby wzmocnić tą część ciała. I broń boże typowe (jeszcze oldschool'owe) brzuszki - jeśli już to trening tzw. core. I jeszcze jedna moja porada - kup sobie monitor pracy serca - pulsometr (allegro - 50zł) i przy jeździe na rowerze utrzymaj optymalne tętno aerobowe [...]
KOLEJNE METROWIEC
